Życie nowoczesnej kobiety często odbywa się w biegu. Ogrom obowiązków domowych i zawodowych, a do tego chęć utrzymania dobrej kondycji — to wszystko wymaga czasu i energii. Aby móc sprostać tym wyzwaniom, trzeba zachować zdrowy tryb życia. Jego podstawą, poza ruchem, jest dostarczenie organizmowi odpowiednich witamin oraz minerałów. Zobacz, czego potrzebuje Twój organizm na co dzień.
Zdrowe odżywianie? Suplement diety? Jak dostarczyć sobie kompleks witamin i minerałów, aby zwiększyć szanse na dobre zdrowie?
Podstawowym źródłem witamin i minerałów dla Twojego organizmu jest to, co jesz. Dlatego warto przede wszystkim zadbać o zdrowo zbilansowane menu na co dzień. Dzięki temu szanse na to, że pojawi się niedobór któregoś z istotnych czynników, są niewielkie.
Dodatkowym wsparciem może być zestaw witamin i minerałów dla kobiet. Tabletka takiego suplementu to zazwyczaj multiwitamina. Zawiera więc komplet specjalnie dobranych składników, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie organizmu aktywnej kobiety. Dlatego wiele pań decyduje się na taki preparat, np. Falvit, aby mieć pewność optymalnej podaży wszystkich niezbędnych składników.
Jakie minerały i witaminy są niezbędne kobietom aktywnym?
Lista substancji, które są zalecane aktywnym kobietom, jest długa. Przyjrzyjmy się tym najważniejszym, pod kątem aspektów zdrowia, które wspierają.
Minerały i witaminy dla kobiet — energia
Dla kobiety, która chce prowadzić aktywny tryb życia, dużą przeszkodą może być odczuwanie zmęczenia oraz znużenia. To problem, zwłaszcza gdy po długim dniu pracy zaplanujesz aktywność fizyczną, np. jogging czy sesję cardio na siłowni.
W tym kontekście dla zaspokojenia energetycznych potrzeb organizmu istotne mogą być[1]:
- magnez, który pomaga zmniejszyć odczuwanie zmęczenia i znużenia, wspiera zachowanie równowagi elektrolitowej oraz utrzymanie optymalnego metabolizmu energetycznego;
- żelazo, które wspomaga prawidłową produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz transport tlenu w organizmie; ponadto wspiera redukcję zmęczenia i znużenia;
- witamina B6, która odgrywa istotną rolę dla regulacji aktywności hormonalnej oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia;
- witamina 12, która wspiera walkę ze stanami zmęczenia, a ponadto wspiera m.in. utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych i układu nerwowego;
- witamina C, która dodatkowo m.in. wspiera ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
Witaminy oraz minerały dla kobiet — odporność organizmu
Istotne jest również, aby wybierane preparaty witaminowe zawierały składniki wspomagające zachowanie optymalnej odporności. Poza wspomnianymi już na liście żelazem, witaminami B6, B12 i C, istotne w tym kontekście są m.in.:
- witamina D, która wspomaga zachowanie prawidłowej odporności, a także wspiera utrzymanie zdrowych kości, podobnie jak wapń i witamina K (co także istotne przy większym wysiłku fizycznym oraz np. w okresie menopauzy) [1];
- witamina A, która – poza wsparciem układu odpornościowego – wspomaga również m.in. zachowanie zdrowej skóry i prawidłowego widzenia oraz metabolizm żelaza [1];
- kwas foliowy — istotny szczególnie w okresie planowania macierzyństwa oraz w ciąży; jego niedobór może sprzyjać m.in. rozwojowi nowotworów, w tym raka piersi, jajników czy szyjki macicy [2], a także nadmiernemu wzrostowi homocysteiny we krwi, która stanowi istotny czynnik rozwoju chorób sercowo-naczyniowych i (pośrednio) neurodegeneracyjnych[3];
- cynk i selen [1].
Minerały oraz witaminy w trosce o zdrowie włosów i paznokci
Ważnym aspektem zdrowia i dobrego samopoczucia kobiety aktywnej jest także wygląd zewnętrzny — stan skóry, włosów i paznokci. W tym kontekście istotne będą[1]:
- cynk, który wspiera zdrowie włosów, paznokci oraz skóry;
- selen, wspomagający zdrowie paznokci oraz włosów;
- biotyna – istotna dla zdrowia włosów oraz, podobnie jak inne witaminy z grupy B: niacyna i ryboflawina, dla zdrowia skóry;
- miedź, która wspiera utrzymanie prawidłowej pigmentacji włosów oraz skóry;
- jod, który wpływa na produkcję hormonów tarczycy;
- witamina E, która jest naturalnym antyoksydantem, wspierającym walkę z wolnymi rodnikami.
Jeżeli więc chcesz zadbać o dobry stan zdrowia i urody, zadbaj o to, by dostarczyć niezbędne minerały i witaminy dla kobiet aktywnych. Sprawdź uważnie, czy zawierają je wybierane przez Ciebie suplementy dla kobiet.
Opracowano na zlecenie partnera Falvit
[1] ROZPORZĄDZENIE KOMISJI (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci. (Dostęp online: 26.04.23 r.: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PL/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20210517)
[2] Kapka Skrzypczak L., Niedźwiecka J., Skrzypczak M., Wojtyła A., Kwas foliowy — skutki niedoboru i zasadność suplementacji, w: „Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” 2012, t. 18, nr 1 s.65-69.
[3] Wiesner A., Paśko P., Stosowanie suplementów u kobiet ciężarnych w świetle najnowszych rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, w: Farmacja Polska, t.77(1), s. 40-47
Brak komentarzy