Nie mogę usnąć! Problemy z zasypianiem i sposoby na dobry sen!

Sposoby na dobry sen

Liczenie baranków, kręcenie się w łóżku, mówienie przez sen. Efekt? Sine wory pod oczami, zaczerwienione oczy, osłabienie i zmęczenie. Masz tego dość?

Dobry sen nie jest zły!

Podczas snu zachodzą procesy regeneracyjne. Ciało relaksuje się, napięcie mięśni znika. Oddech oraz tętno ulegają zwolnieniu i spada aktywność mózgu. Następuje odnowa komórkowa. Relaks, spokój, cisza…

Najlepszą regenerację organizmu uzyskujemy po 8-9 godzinach snu. Co ciekawe, wraz z wiekiem nasza potrzeba snu spada. Osobom starszym wystarcza około 5 godzin snu, w porównaniu do niemowlaków, które potrzebują drzemać co najmniej 3x tyle. Odpowiednia ilość snu zapewnia odpowiednie dotlenienie organizmu i „naładowanie akumulatorów” na cały następny dzień.

Porządny sen jest podstawą życia! Człowiek może nie spać maksymalnie 7-10 dni. Ale po co się tak katować?!

Śpijmy i śnijmy!

Problemy z zaśnięciem

Nie mogę usnąć

Nie mogę usnąć  – czyli przyczyny

  1. Choroba, wyziębienie organizmu lub gorączka.
  2. Myślenie o tym, że … nie możemy zasnąć ;).
  3. Wypijanie gorącej i mocnej herbaty bądź kawy.
  4. Jedzenie ciężkostrawnych potraw przed snem bądź zwykłe obżeranie się na noc.
  5. Stres i zdarzenia dnia bieżącego lub zdenerwowanie wywołane dniem nadchodzącym.

Nie mogę usnąć – śpij dobrze i już!

  • Wywietrz dobrze pokój na około 20 minut przed pójściem spać.
  • Zasłoń okno, wyłącz radio/TV/komputer.
  • Ostatni posiłek zjedz na 2-3 godziny przed zaśnięciem.
  • Nie pij gorącej herbaty ani kawy.
  • Chodź spać o stałej porze.
  • Możesz poczytać nudną lekturę ;).
  • Możesz wypić filiżankę letniej melisy.
  • Zrelaksuj się! Pomoże Ci w tym cicha, relaksacyjna muzyka (wyłącz przed zaśnięciem).
  • Nie jest wskazane zasypianie w miękkich, zapadających się poduszkach. Dbaj o swój kręgosłup!

Więcej sposobów na dobry sen znajdziesz TUTAJ!

Co się dzieje podczas snu?

Faza 0 snu

Tej fazy nie można jeszcze nazwać właściwym snem. Są to dopiero początki zasypiania. Co niektórzy opisują uczucie zapadania w sen mając wrażenie kołysania, opadania i wznoszenia się. To tzw. faza odlotu, która trwa do 15 minut.

Zdrowy sen

Faza 1 snu

Rytmy Alfa i Beta zwalniają, przechodząc w zakres fal Theta. Brzmi dziwnie – to racja. W tej fazie zaczynają pojawiać się różne niespójne obrazy i wizje i następuje częściowa utrata świadomości. Ciało „odpływa” i następuje utrata kontaktu ze światem zewnętrznym. Osoba, która budzi się w tej fazie uważa, że w ogóle nie spała.

Faza 2 snu

W fazie 2 spada częstotliwość fal mózgowych. Świadomość ulega wyłączeniu. Nadal trwa faza Theta, podczas której mogą pojawić się „wrzeciona snu” (szybkie i gwałtowne fale wynoszące 12-14 Hz) i kompleksy K (wolna fala z następującymi po niej wrzecionami).

Faza 3 snu

Fale Theta ulegają zanikowi i pojawiają się fale Delta. Następuje sen wolnofalowy. Oddech jest rzadki, ciśnienie krwi spada, temperatura ciała obniża się, ruchy gałek ocznych ustają. Tkanki regenerują się. Podczas tej fazy uwalniany jest hormon wzrostu (GH). Faza trwa do godziny. Pobudka w tej fazie skutkuje zmęczeniem, sennością i rozkojarzeniem.

Faza 4 snu

Nadal występują fale Delta. Sen wolnofalowy nadal trwa. Jest to przedłużenie fazy 3.

Po około godzinie cyklu pierwszego fale mózgowe przyspieszają. Fazy układają się odwrotnie (4,3,2,1). Oddech przyspiesza, tętno wzrasta, gałki oczne poruszają się we wszystkich stronach, a mięśnie szkieletowe są sparaliżowane. Jest to faza REM (sen paradoksalny). Pojawiają się marzenia senne, kolorowe obrazy. Nie docierają do nas zdarzenia z zewnątrz, gdyż jesteśmy skupieni na świecie snu. Obudzeni w tej fazie będziemy prawdopodobnie pamiętać któryś ze snów.

Powyższe fazy powtarzają się w ciągu trwania nocy.

Brzmi za bardzo „naukowo”? Owszem, ale prościej się nie da ;)

Zobacz nasze inne wpisy

Komentarze (23)

  • Tobias 8 lat temu Odpowiedz

    Sex i po nim każdy facet uśnie :-)

  • Petrus 8 lat temu Odpowiedz

    Lawenda jest bardzo dobra na sen, kilka kwiatostanów do poszewki i lulu :)

    Justyna 8 lat temu Odpowiedz

    Przyczyną zaburzeń snu może być niedobór melatoniny. Warto wówczas uzupełnić poziom tej substanciji (która notabene występouje naturalnie w naszym organiźmie), odpowiedzialna za jakość i regularność snu. Słyszałam, że jest do kupienia w apekach melaonina w tablekach i świetnie działa – duuuzo lepiej niż środki nasenne, głownie dlatego,że to substancja której organizm naturalnie potrzebuje.

    Daria 8 lat temu Odpowiedz

    Na mnie dobrze działa forsen. Biorę jedną pastylkę na noc, w krótkim czasie zasypiam i budzę się rano wypoczęta i zrelaksowana. A że jest to naturalny suplement diety, nie ma obawy przedawkowania i uzależnienia.:)

    Mi z kolei dobrze śpi się po 1 piwku :P i wyjątkowo nudnej książce…

    lolka 8 lat temu

    A jak z 'następnym dniem'? ;)

    Nie ma kaca, jest dobrze ;) Zresztą – doraźnie można ;)

    lolka 8 lat temu

    No to próbuję! :)

    Lidia Pol 3 lata temu

    Polecam picie herbaty konopnej z malina i liścmi lipy Picie herbaty konopnej powoduje pozytywne skutki dla naszego układu nerwowego, pomaga się zrelaksować, wyciszyć i zasnąć. Ponadto jest pomocna przy migrenach, wykazuje działanie obniżające ciśnienie, regulujące poziom cukru we krwi, obniżające cholesterol. Herbata konopna wywiera imponujący wpływ na nasz organizm wzmacniając i chroniąc nasz układ immunologiczny. picie poleca się osobom dotkniętym takimi schorzeniami, jak cukrzyca, otyłość, zła przemiana materii, podwyższony poziom cholesterolu, schorzenia przewodu pokarmowego, pękające naczynka krwionośne, schorzenia układu moczowego, problemy dermatologiczne, nadciśnienie, obrzęki rąk i nóg, problemy z mikrokrążeniem i z miażdżycą a także osobom przeciążonym pracą umysłową i uczącym się.

  • […] się, lepiej wchłania składniki aktywne zawarte w kosmetykach i jest lepiej dotleniona. By zadbać o dobry sen nie trzeba wiele – wystarczy dobrze wywietrzony pokój, spokój, cisza i nudna książka ;). […]

  • […] się ograniczyć stres oraz wysypiać się – niedobór snu oraz nerwy wpływają nie tylko na pogorszenie samopoczucia jako takiego, ale […]

  • […] Wory pod oczami i przekrwione oczy spowodowane brakiem snu są znakiem rozpoznawczym osoby, której nie dane jest spędzić spokojnej nocy. Nocą organizm odpręża i odpoczywa, przygotowując się tym samym do następnego dnia. Skóra osoby niewyspanej jest szara i niedotleniona, a procesy regeneracyjne są zaburzone. Wszelakie ranki i blizny goją się o wiele trudniej, skóra również słabiej przyjmuje składniki zawarte w kremach. Lekarze sugerują, by choć 1 noc w tygodniu poświęcić na pełny, 8-9-godzinny sen, który uzupełni braki regeneracyjne organizmu. Jak temu zaradzić? Oto kilka sposobów na lepszy sen. […]

  • […] kosmetyków bogatych w naturalne ekstrakty roślinne, zgranie pozytywnego wpływu na skórę z rytmem snu i czuwania – to wszystko umożliwia doskonałe oddziaływanie kremów. Rąbek azjatyckiego piękna […]

  • […] Przeczytaj więcej o sposobach na dobry sen… […]

  • […] pomagły w walce z bezsennością – rozcieńczana nalewka uspokaja i pomaga w problemach ze snem […]

  • Migas 7 lat temu Odpowiedz

    Mi pomaga forsen na godzine przed snem, a rano nie otumania,

  • Martitta 6 lat temu Odpowiedz

    Witam, Interesujący artykuł. Nigdy nie zastanawiałam się nad tym. Trzy miesiące temu miałam problem z zasypianiem. Jestem opiekunką do dzieci. Praca ta jest bardzo stresująca i męcząca. Po całym dniu biegania za maluchami mam ochotę położyć się i zasnąć. Niestety nie potrafiłam. W poszukiwaniu pomocy przeczytałam wiele książek, a fora internetowe były najczęściej przeglądanymi stronami internetowymi. Wypróbowałam wiele sposobów. Oczywiście ostatnie co mi przyszło do głowy to tabelki. Kupiłam Nervocalm Noc, bo tak poleciła mi koleżanka. Obecnie problem zniknął. Dowiedziałam się od lekarza, że mój problem z zasypianiem był spowodowany przeciążeniem organizmu i stresem. Tabletki pozwoliły mi uzyskać stan odprężenia, mają bardzo silne działanie, ale nie uzależniają. Wydaje mi się, że każdy z nas musi znaleźć swój sposób.

    Patry ja 6 lat temu Odpowiedz

    A co powież jak 10cioletnie dziecko nie chce spać
    :-)

  • Tomek 5 lat temu Odpowiedz

    Do przyczyn dodał bym jeszcze brak ruchu oraz świeżego powietrza. Żyjemy w bardzo zawrotnym tempie, często nie mamy czasu na aktywność fizyczną czy spacer na świeżym powietrzu. Często zamiast wejść po schodach używamy windy, w ten sposób odmawiając sobie nawet tak prostego wysiłku fizycznego.

    Rzecz tak prosta jak wieczorny spacer, może poprawić nie tylko to jak szybko będziemy zasypiać ale również jakość naszego snu.

    Sama aktywność fizyczna oraz świeże powietrze to nie wszystko. Jest wiele czynników wpływających na nasz sen. Dodatkowo każdy z nas jest inny! Sposoby które działają na jedną osobę nie będą działać na inną… niestety. Dlatego trzeba spróbować kilku rzeczy i znaleźć te które działają właśnie na nas.

    Więcej porad o zasypianiu dostępne jest tutaj rozumplus [reklama].

  • Daria 5 lat temu Odpowiedz

    U mojej siedemnastoletniej córki zadziałały proste metody. Wietrzenie pokoju, trochę wyrzucenia energii kilka godzin przed snem przy bieganiu i na dobranoc "Płyta ułatwiająca zasypianie" dr Kowalskiego. Podpowiedziała mi to lekarka rodzinna i działa! Monika usypia szybciej i nie ma pobudek w środku nocy jak do tej pory. Zciagnęłam to z netu za kilka złotych na tableta i jak do tej pory jest OK. Polecam wszystkim bezsennym.

  • Michał30 5 lat temu Odpowiedz

    Mój wujek jak już wszystkie inne sposoby na sen go zawiodą to zawsze bierze nervomix i bardzo dobrze mu się śpi.

  • janka 3 lata temu Odpowiedz

    Pisząc ten komentarz najchętniej rzuciłabym się na łózko i zapadła w sen:) kocham spanie tak wielką miłością jak kocham czekoladę:)) ale często zdarza mi sie nie móc zasnąć, tak poprostu, zbyt duzy natłok myśli, albo bolący kręgosłup. Rok tem wymieniłam materac ortopedyczny i usunęłam z sypialni wszytskie zbędne rzeczy. Wg feng shui to wszystko ma znaczenie. i swoja drogą interesujące.

  • […] pomagły w walce z bezsennością – rozcieńczana nalewka uspokaja i pomaga w problemach ze snem […]

Dodaj odpowiedź

Wpisz rozwiązanie captcha: : *

Reload Image

0